Er det mulig å få nok D-vitamin gjennom sollys

Send

Det er enklest å fylle på vitamin D om sommeren - ved å bruke en solbrun. Tross alt produseres 80% av den i huden under påvirkning av sollys.

“For at D-vitaminnivået skal være normalt, skal følgende trening utføres 3 ganger i uken - gå i 10-15 minutter i solen i åpne klær, for eksempel i en T-skjorte, shorts eller sundress. En liten dose ultrafiolett stråling, som tas opp av åpne områder av kroppen på så kort solingstid, men oppnås regelmessig, vil være nok til å opprettholde det optimale nivået av vitamin D. Når du reiser til sør kan du umiddelbart få en tilstrekkelig dose D-vitamin på 2-3 uker, sier kandidaten. Medisinske vitenskaper Larisa Marchenkova.

Hovedprinsippet for soling er vanlig, men ikke mye. D-vitamin produseres i huden under påvirkning av ultrafiolett stråling bare de første 10 minuttene, helt til det øyeblikket huden blir litt rød. Etter dette er enzymsystemene tømt, og du kan ligge på stranden i timevis, men D-vitamin vil ikke danne seg i huden. Derfor kan du ikke bruke solkrem for bare å få de første 10 minuttene i solen for å få en trygg dose ultrafiolett stråling. Etter dette er det viktig å beskytte huden for å unngå uønskede effekter. Fra overdreven solbrenthet eldes huden raskere, øker risikoen for melanom.

Hvis huden er mørk eller allerede solbrun, kan solbadets varighet økes til 15-20 minutter. Mørk hud har lavere UV-følsomhet.

Det er bedre å sole seg om morgenen før 11 timer eller på ettermiddagen etter 15 timer. Men du må huske at etter 17-18 timer produseres ikke lenger vitamin D i huden.

Hvis du "solte deg" riktig om sommeren, vil "reservene" vare til vinteren.

Vitamin D-mangel truer osteoporose og brudd i alderdommen, med mangel på det, øker sannsynligheten for å utvikle hjerte- og karsykdommer, arteriell hypertensjon, hjerteinfarkt, diabetes type 2, nedsatt immun- og reproduksjonssystem, depresjon og til og med noen typer kreft (prostata, bryst). kjertler, tarmer), hukommelsestap og mentale evner.

Det er også påvist pålitelig at D-vitaminmangel forårsaker muskelsvakhet og tretthet.

Begrunnelsen

Minste erytematøs dose er minimumstiden i solen som får en person til å få rødhet. Det avhenger av hudtype i følge Fitzpatrick. Jo mørkere, jo mer må en person være i solen slik at huden blir rød. 2, 20–22

Fitzpatrick hudfototyper

I følge Holiks regel har en person en tilstrekkelig dose UV-stråling til å produsere 1000 IE vitamin D når han får et kvarter minimum erytematøs dose til en fjerdedel av overflaten på huden. For eksempel hvis klær og Sanskrin ikke er beskyttet ansikt, nakke og armer fra hender til skuldre (25% av overflatenhud), er en fjerdedel av den minste erytematøse dose nok til å få det daglige inntaket av vitamin D. (T-skjorte og mangel på hodeplagg - ca. D.S.B.)

Hvis en åttedel av overflaten på huden ikke er beskyttet mot solen, skal huden motta halv minimum erytematøs dose. 21, 22

I henhold til regelen om "niner" fra forbrenning, er den åttende delen hender, ansikt og nakke (12,5% av hudoverflaten) - ca. T.s.b.

Måling av resultater og statistisk analyse

Forskerne beregnet tiden som ble brukt i solen for å utvikle den daglige kvoten for vitamin D for personer med type II og V hudtyper ifølge Fitzpatrick. For hver type ble det beregnet hvor lang tid det tar å holde seg i solen å få et kvarter minimum erytematøs dose når solen er åpen et kvarter hudområdet, samt å skaffe halvparten av erytematøs dose når solen er åpen den åttende en del av huden.

Hva er vitamin D

D-vitamin er et biologisk aktivt stoff som produseres under påvirkning av ultrafiolett stråling, og kommer også inn i kroppen med produkter. En av hovedfunksjonene er effekten på absorpsjon av fosfor og kalsium, som forekommer i tynntarmen. Takket være D-vitamin beholder menneskets bein og tenner styrke.

Dette stoffet er nødvendig for å opprettholde metabolske prosesser og hormonell balanse. D-vitamin er i stand til å samle seg i fettvev om sommeren. Forbruket er gradvis. En tilstrekkelig mengde av dette stoffet bidrar til å opprettholde den normale funksjonen til tarmen. Mangelen på dette vitaminet provoserer forekomsten av osteoporose og rakitt hos barn.

Russland risikerer vitamin D-mangel, da det ligger i en sone med lavt isolasjonsnivå (utilstrekkelig solstråling).

Resultater

Figur 1 viser beregningsresultatene for forskjellige byer i Canada i sammenheng med 12 måneder.

grønn fargen indikerer månedene der UV-indeksen var under 3, og en person kunne få et daglig vitamininntak 30 minutter soleksponering eller mindre.
orange månedene for å få den daglige normen for vitamin D ble markert, måtte en person være i solen daglig fra 30 til 60 minutter.
grå fargen skygger månedene der en person ikke kunne få det daglige inntaket av vitamin D på grunn av den lave intensiteten av UV-stråling.
gul fargen indikerer månedene da UV-indeksen var over 3 og folk trengte solbeskyttelse med klær og sanskrit.

En person med hud type II ifølge Fitzpatrick kunne ikke Få din daglige vitamin D gjennom soleksponering i desember i 11 av Canadas 13 byer du har beregnet for. I Toronto og Montreal måtte en person med type II hud være i solen i 53 til 60 minutter for å få sitt daglige vitamininntak. desember.

I sommermånedene kunne personer med type II-hud få et daglig inntak av vitamin D i alle 13 byer som deltar i studien. For å gjøre dette, må de være i solen i 14 til 30 minutter og frigjøre en fjerdedel av hudområdet fra klær.

For personer med mørk hudfarge (Fitzpatrick type V) viste det seg å være umulig å få det daglige inntaket av vitamin D i alle regioner i november, desember og januar. Også mennesker med type V-hud hadde ikke muligheten til å få den daglige normen for vitamin D på grunn av solen, hvis de bare åpner en åttedel av hudområdet. I vinterhalvåret er dette urealistisk på grunn av den lave intensiteten av UV-stråling, og i sommerhalvåret på grunn av behovet for å bruke Sanskrin og andre måter å beskytte huden mot UV-stråling.

1 - Dette kan betinget omfatte St. Petersburg, som han er på breddegrad 59,93

2 - Dette kan betinget omfatte Moskva, fordi hun er på breddegrad 55,74

Symboler på illustrasjonen:

grønn - Du kan få en daglig dose vitamin D på 30 minutter eller mindre.
orange - Du kan få det daglige inntaket av D-vitamin i en periode på 30 til 60 minutter.
grå - Den daglige frekvensen kan ikke oppnås på grunn av den lave intensiteten av UV-stråling.
gul - Den daglige hastigheten kan ikke oppnås på grunn av behovet for å beskytte huden med solkrem.

Fitzpatrick-type II-hud, en fjerdedel av hudområdet er åpent for solen

Fitzpatrick hud type II, en åttedel av hudområdet er åpen

Hud av V-type ifølge Fitzpatrick, en fjerdedel av hudområdet er åpent

Hvordan vitamin kommer inn i kroppen

D-vitamin inkluderer D1, D2, D3, D4, D5 og D6. Bare D2 og D3 spiller en viktig rolle for menneskekroppen. Den første sorten kommer med mat og medisiner. Den aktive formen for vitamin D finnes i fiskeolje, kaviar, rømme, egg og ost. Inn i magen og absorbert i tynntarmen kommer den inn i leveren, hvor den blir omdannet til kalsidiol. Allerede i nyrene omdannes dette stoffet til kalsitriol.

Den andre aktive formen for vitamin (D3) syntetiseres under påvirkning av solstråling. I denne prosessen er kolesterol og spesielle proteiner som utfører transportfunksjonen involvert. I dette tilfellet dannes vitamin D i en større mengde enn det som kan komme fra mat.

Regelmessig soling bidrar til å øke D-vitaminproduksjonen, som stimulerer immunforsvaret og reduserer risikoen for forkjølelse.

Hvordan syntetiseres et stoff under soling

Menneskets hud inneholder 7-dehydrocholesterol, som omdannes til D-vitamin ved eksponering for sollys. Da er leveren involvert, som forvandler stoffet til kalsidiol. Denne formen kommer i nyrene, hvor den blir til kalsitriol, som hjelper til med å styrke bein og tenner. Selv en liten mengde ultrafiolett stråling utløser syntesen av dette stoffet.

D-vitamin reduserer risikoen for å utvikle autoimmune sykdommer, og forbedrer også humøret og reduserer sannsynligheten for depresjon.

Fordeler og ulemper med å få vitamin D fra solen

Fordeler med å få vitaminet fra solen:

muligheten til å få mer stoff enn med mat,
i motsetning til en solseng, virker solen mer forsiktig på kroppen, hvis du følger sikkerhetsreglene,
ikke nødvendig å konsumere store mengder mat rik på vitamin D,
i motsetning til en solseng, er det en minimal risiko for en overflod av dette stoffet, noe som kan provosere forstyrrelser i mineralsk metabolisme.

Ulempene med denne metoden:

det er fare for brannskader og heteslag,
solen er ikke tilstede i tilstrekkelige mengder i alle regioner,
med hyppig soling øker risikoen for melanom,
konstant eksponering for solen er full av utseendet til hyperpigmentering.

Rundt 90% av D-vitamin syntetiseres ved naturlig ultrafiolett stråling og bare 9% kommer med mat.

Hva bestemmer mengden vitamin D mottatt i solen

Syntese av D-vitamin skjer under det ultrafiolette spekteret B, som er aktivt fra 11.00 til 14.00. Det er viktig å forstå at det er på dette tidspunktet solen er mest aggressiv mot huden, så du bør ikke glemme sikkerhetsforholdsregler. For å gjøre opp for vitamin D-mangel om sommeren er det nok å holde seg under ultrafiolett stråling i ikke mer enn 15 minutter for voksne og 5 minutter for barn. Om vinteren må tidsbruken i solen økes med 15 minutter. Dessuten er det ikke nødvendig å bli utsatt for ultrafiolett stråling hver dag. 2-3 økter per uke er nok.

Vitaminsyntese er raskere og mer aktivt i nærheten av dammer. Dette skyldes det faktum at UV-bølger reflekteres fra overflaten av vannet og blir mer absorbert av huden. I byen, spesielt i parkområder der det er mye gress, reduseres effekten. I dette tilfellet blir opptil 80% av solstrålingen absorbert av den grønne overflaten. En betydelig mengde vitamin D kan også fås på fjellet, på grunn av deres beliggenhet over havet. Ultrafiolette stråler når dette området mye raskere.

Produksjonshastigheten for vitamin avhenger også av hudtype. Jo lettere skygge, jo mer og raskere produseres stoffet. Solkrem kan forstyrre vitaminproduksjonen. Hvis SPF er over nivå 8, reduseres syntesen av stoffet kraftig, men stopper ikke. Jo høyere SPF, jo mindre vitamin D vil få.

Det skal forstås at UV-stråler praktisk talt ikke trenger gjennom klær, men bare bidrar til oppvarming, for å få et godt resultat, anbefales det å være i solen i en badedrakt.

Er det mulig å få resultater uten åpen sol

I overskyet og overskyet vær kan du også få D-vitamin, men i mindre mengder. Samtidig må du holde deg på gaten i minst 1 time, helst i nærheten av et tjern. I skyggen er syntesen av et stoff umulig, så det å anbefale seg ikke å gjemme seg for solen. Noen mener at vitamin kan fås bare ved å stå under den ultrafiolette strålingen som passerer gjennom glasset. UV-stråler av spektrum B er ikke i stand til å overvinne slike barrierer, så en slik solbad vil være ubrukelig.

Jeg prøver å sole meg og få D-vitamin i overskyet vær, fordi huden er for lys og brenner raskt. Mine brannskader oppstår veldig raskt. Å få en mørk hudfarge på denne måten er selvfølgelig ikke så lett, men du kan berike kroppen med et nyttig stoff. Jeg foretrekker å sole meg i overskyet vær, å være på stranden i ikke mer enn en time.

Hvor lenge holder vitamin D etter soling

Hvis du tar soling om sommeren minst 2 ganger i uken, er tilførselen av D-vitamin nok for hele vinteren. Nærmere våren synker konsentrasjonen av stoffet kraftig hvis du ikke gjør opp for mangelen på produkter. I nordlige land forbrukes vitaminlager raskere; mangel er ekstremt sjelden i varme klima. Mangel på stoff er mer sannsynlig å påvirke mennesker med mørk hud, da overhuden deres har naturlig beskyttelse mot ultrafiolett stråling.

Advarsel! Mangel på D-vitamin påvirker arbeidet i det kardiovaskulære systemet negativt.

Hva er faren for mangel på vitamin D: en mening fra en lege - video

D-vitamin er et av de viktigste stoffene som kroppen trenger for å forhindre mange sykdommer. Mangelen på et slikt element er full av feil i mange systemer. Den beste måten å få et vitamin på er å sole seg, men du må være klokt i solen. Når du observerer enkle regler, kan du kompensere for mangelen på et nyttig stoff og beskytte deg mot de triste konsekvensene.

Myte 1. Forebygging av vitamin D-mangel - lang soleksponering

For å syntetisere en daglig dose av dette viktige stoffet, tar det bare 15 minutter utendørs på en solrik dag og 30 minutter på en overskyet dag. Samtidig er det ikke nødvendig å ligge på stranden - overflaten som er bestrålt av solen spiller ingen rolle, huden i ansiktet og hendene under en tur er ganske nok. Derfor er vitamin D-mangel på ingen måte en indikasjon for risting på stranden uten solkrem. I tillegg er syntesen av dette stoffet på ingen måte assosiert med lufttemperatur. På en solfylt dag i september "absorberer huden" den i tilstrekkelig mengde.

Myte 2. Solkrem forstyrrer D-vitamin syntese.

Hoveddramaet rundt vitamin D minner om kjærlighetstrekanten "sol - vitamin D - krem med SPF". Dette en-til-en-type vitaminet (eller rettere sagt, en steroidforbindelse) dannes i huden under påvirkning av ultrafiolett stråling. Derfor er vår og sommer de gunstigste tider med tanke på “D-harmoni”.

Solkremfiltre blokkerer effekten av ultrafiolett stråling på huden. Dette betyr at produksjonen av vitamin D også reduseres, men ikke tro at solkremer vil forlate kroppen uten et nyttig stoff. Som allerede nevnt, for syntese av den daglige dosen, er 15 minutter om dagen og åpne hender nok. Og det har allerede blitt sagt mye om skadevirkningene av ultrafiolett stråling på huden.

Myte 3. Rett dose vitamin D kan fås fra mat.

Den mest fysiologiske er syntesen av dette stoffet i huden. Og for å få den nødvendige mengden vitamin med mat, må du spise kilo fisk, ost, smør - ikke det beste kostholdet. I tillegg absorberes D-vitamin fra plantemat mye dårligere, og det er nesten umulig å få riktig mengde.

Av doseringsformene er det fornuftig å velge nøyaktig D3 når det gjelder å kompensere for mangelen. Denne formen for vitamin syntetiseres i huden vår.

Myte 4. D-vitamin er viktig for babyer, så de trenger ikke UV-beskyttelse.

Spedbarnet skal ikke under noen omstendighet utelates i åpen sol; risikoen for solbrenthet og heteslag er for høy. Barnet skal alltid være under en kalesje, med hodet tildekket, og hver 2. time trenger du å bruke solkremmelk eller krem på nytt.

Ikke en eneste solbrenthet, selv ikke i tidlig barndom, passerer sporløst. Skader forårsaket av ultrafiolett lys har en tendens til å samle seg i huden.

D-vitamin er viktig ikke bare for barn, men også for voksne. Den daglige prisen er:

400 IE for babyer opp til 1 år gamle,
600 IE for barn og voksne,
800 IE for eldre.

I noen land er normen ført opp til 1000 IE.

Myte 5. Mørkhudede mennesker har ingen problemer med vitamin D

Akk, hudtonen lindrer ikke vitamin D-mangel. Personer med fototyper IV, V, VI krever en lavere grad av SPF, men mer tid til å syntetisere en tilstrekkelig dose vitamin D. Forresten, kjenner du allerede din fototype? Hvis ikke, ta testen.

Produktoversikt

Dannelsen av riktig mengde vitamin D tar ikke så mye tid, så solkremer fortsetter å spille en viktig rolle. Vi vil presentere de mest interessante utgivelsesformene.

Barns solbeskyttelse tørr spray anti-sand Ambre Solaire, SPF 50, Garnier den absorberes øyeblikkelig, frastøter sand, beskytter mot sollys av type A og B. Utformingen av dispenseren sikrer sprøyteffektivitet når som helst på flasken.

Sublime Sun Dry Oil Tan & Protect SPF 30, L’Oréal Paris beskytter og gir næring til overhuden, som et resultat ligger brunfargen mykere og jevnere, og huden forblir hydrert og fløyelsaktig.

Stick for sensitive områder Capital Idéal Soleil, SPF 50+, Vichy - Dette kompakte produktet er praktisk å ha med seg, slik at det ofte blir brukt på de mest utsatte områdene: nese, skuldre, ører.

Gel med fuktighetsgivende teknologi for barn Anthelios, SPF 50+, La Roche-Posay Passer for barn fra 3 år og distribueres enkelt selv på våt hud. Det skaper et spesielt vannavvisende lag og er sterkt beskyttet mot de skadelige effektene av sollys.

Nærende solkremmelk Lait Solaire, SPF 30, Biotherm, I tillegg til solkremkomplekset, inneholder det en kraftig antioksidant astaxanthin og andre pleiende ingredienser. Hjelper med å unngå tørr hud og beskytter den mot skader forbundet med eksponering for solen.

Disse verktøyene kan interessere deg.

Igor 27. juli, 13:33 30 minutters gange i overskyet vær utgjør mangelen på vitamin D3? Lol og hvordan forklare mangelen på dette "vitaminet" i 90 prosent av verdens befolkning utenfor tropene?)
- Alina Kharaz 5. august, 18:47 Dmitry, du har helt rett! Påstanden om at en daglig 30-minutters spasertur selv i overskyet vær fyller kroppens behov for vitamin D er sant for innbyggere i de sørlige breddegradene, siden det er innfallsvinkelen for sollys som betyr noe. Men i denne artikkelen ønsket vi å understreke det faktum at vi ikke kan få mer vitamin D per dag enn det er dannet i løpet av den første halvtimen av insolasjon. Etter en viss tid slutter den å bli syntetisert: prosessene som oppstår i huden endres, og han har ingen steder å sette av. Derfor er det lurt å dra ut i solen hver dag, men det er ikke noe poeng i å misbruke soling. Og i våre breddegrader vil faktisk ikke daglige turer være nok. I tillegg øker forbruket av D-vitamin med årene: fra stress og andre faktorer eksisterer det derfor et totalt underskudd. Mer detaljert informasjon om dette emnet kan fås fra endokrinologen.

Vil du få
konsultasjon
hudpleieprodukter?

Send