Hvordan gå ned i vekt - en fullstendig gjennomgang av effektive måter å gå ned i vekt trening for raskt vekttap

Noen mennesker bruker sjokkerende teknikker for å gå ned i vekt, mens andre blir veiledet av enklere og mer vanlige anbefalinger. Alt dette kan fungere i de første stadiene, men oftest til slutt fører det til tilbakefall og vektøkning på nytt. For å forhindre at dette skjer med deg, bør du absolutt studere listen over hva du ikke bør gjøre hvis du vil gå ned i vekt.

Ha et spesifikt tidspunkt for å spise

Du har sannsynligvis hørt at mange anbefaler å ikke spise etter seks, syv eller til og med klokka åtte om kvelden - og dette er helt usant. Maten du spiser om kvelden, settes ikke automatisk av som fett. Tiden du spiser ditt siste måltid om dagen har ingenting å gjøre med hvor mye vekt du går opp eller mister - hovedrollen her spilles av antall kalorier som konsumeres gjennom dagen. Hvis du liker å spise om kvelden, kan du trygt gjøre det, men bare sørg for at kveldsmåltidet ditt er sunt og godt fordøyd.

Nekte

Uansett hva slags kosthold det er, hvis det blir styrt av teknikken for å eliminere matvarer eller stoffer fra måltidene dine, er det lite sannsynlig at dette ender godt. Etter en viss periode med tvangsavvisning av alt du liker, vil de fleste rett og slett løsne og spise så mye forbudt mat at noe kosthold mister betydningen. Selv om de klarer å gå gjennom en periode hvor de ikke vil spise maten de liker, på slutten av denne perioden, når de begynner å spise denne maten igjen, vil de sakte gå opp i vekt. Så hvis det gjelder vekttap og opprettholde en spesifikk tilstand, trenger du ikke å gi opp maten, men å spise i moderate mengder er hovednøkkelen til et vellykket kosthold.

Spis kosthold med lite fett

På nittitallet var et fettfritt kosthold, eller et lite fettfattig kosthold, en virkelig trend - heldigvis har populariteten falt siden den gang. Tross alt er de fleste matvarer som er merket som fettfrie i stedet tilstoppet med sukker for å gjøre dem spiselige for folk flest - til slutt fører til fettdeponering og vektøkning. Dessuten har det blitt utført forskjellige studier siden nittitallet, og folk har allerede erfart at inntak av sunt fett, som avokado, olivenolje og nøtter, faktisk forbedrer stoffskiftet og hjelper til med å forbrenne fett i kroppen. I tillegg tillater sunt fett du å føle deg full lenger.

Hopp over måltider

For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd. Og hvis den rette tilnærmingen er å redusere kalorier per dag totalt sett, er det en stor feil å hoppe over et helt måltid. Hvis du får kroppen til å sulte, vil dette føre til en nedgang i metabolismen, og dette vil igjen føre til påfølgende overspising for å kompensere for mangelen. Vel, selvfølgelig, hvis du ikke spiser, har du ikke energi til å delta i fysiske øvelser, som også er et sentralt element i ethvert kosthold.

Tren utelukkende

Som allerede nevnt er det umulig å forestille seg et kosthold uten trening. Men du bør huske at når du utelukkende driver fysiske aktiviteter, vil du ikke kunne gå ned i vekt effektivt. Du trenger også næringsstoffer som proteiner og karbohydrater.

1. Hvordan gå ned i vekt hjemme - å miste vekt, som meningen med livet

Effektiv vekttap inkluderer mange poeng, når målet er å raskt gå ned 5 kg i løpet av en uke, og deretter opprettholde en ny vekt, ikke skade helsen din, og kanskje til og med fikse den.

Det er mange svært effektive ekspress dietter som lar deg gå ned i vekt på 30 dager, om 10 eller til og med en uke. Men denne artikkelen er viet til sakte, systematisk vekttap med en varig effekt. Er det mulig å gå ned i vekt med bare noen få dager? Ja, selvfølgelig. Det eneste spørsmålet er hvor snart de ekstra kiloene kommer tilbake.

For sunt vekttap, må du først stille deg inn psykologisk riktig. Dette vil bety at kroppen virkelig er klar til å skille seg fra sine “harde forbrukte og kalorifødte kalorier” og ikke vil motstå noe som vil føre til at kilogram, om enn gradvis, smelter. Slik trening inkluderer:

• godt humør (du trenger ikke gjøre alt med makt, men se tydelig hvilket resultat som venter til slutt og hva du skal strebe etter),
• tone (du må være aktiv, og selv om måten å gå ned i vekt inkluderer et treningsprogram, når du har fullført det, trenger du ikke å falle fra hverandre på sofaen før neste trening),
• søvn (kroppen skal kunne komme seg innen 8 timer etter kvalitetssøvn),
• underholdning (mette livet ditt med lyse hendelser og følelser, og da vil det ikke være tid til å hele tiden tenke hvordan du går ned i vekt),
• antistress (ikke start en vanskelig stigning til en ideell kropp i vanskelige perioder av livet, dette vil frata alle ovennevnte punkter).

En effektiv måte å gå ned i vekt på Er en integrert tilnærming. Fraværet av minst ett stykke av puslespillet gjør bildet ufullstendig. Sørg for å overholde alle prinsipper:

• Sunt å spise Hvis vi er det vi spiser, er det mer selektivt når du velger mat.
• Sport. Det akselererer vekttap, opprettholder helse og ungdom, gir et muntert humør, selvtillit og advarer med sterkt vekttap, tøyende og slapp hud (en mage-fille eller flaggermusvingede hender vil ikke gjøre noen mer attraktiv).
• Rensing av kroppen (faste dager, innpakning).
• Aktivt liv - det er alt saltet. Hvordan gå ned i vekt på en måned, en uke / to, tre dager - ikke plage deg selv. Det er nødvendig å bringe nye ting inn i din rytme og livskvalitet, å elske alle disse oppdateringene, for å miste vekt vil ikke være meningen med livet, men bare en naturlig del av det.

6. Øvelser for å gå ned i vekt

Å bli kvitt overflødig masse blir utført på helt andre måter, og som regel er de avhengig av overkommelighet og personlige preferanser. Kan delta treningssentre eller bassengerhvor du skal studere uavhengig eller under veiledning av en instruktør.

Du kan melde deg på danseavdeling, capoeira osv. Men når alt dette ikke passer, må du tenke på hvilke øvelser du kan gjøre for å gå ned i vekt. Kanskje den mest produktive run og øvelser med fitball (Internett er fullt av ferdige komplekser).

Gir gode resultater bøyle torsjon. Og du kan utføre klassiske øvelser med vekter eller bare din egen vekt. Det er det armhevinger, knebøy, trekkeog mer vri. Avslutt leksjon stretching.

7. 5 virkelige vekttapmetoder + hemmeligheter for å miste vektstjerner

Stjerner forteller deg hvordan du går ned i vekt:

1. Pelagia Jeg gjennomgikk kostholdet mitt, studerte med en trener i treningsstudioet, begynte å løpe og svømme i bassenget, mistet mye vekt takket være det tradisjonelle russiske badet og massasjen, samt akupressurøkter - stimulering av biologisk aktive punkter.
2. Jennifer aniston den ideelle figuren skyldes den utrettelige kontrollen med ernæring og yogalosofi - en kombinasjon av yoga-asanas med kondisjonstrykk. For filmingen av filmen mestrer hun striptoplasty, hvor belastningen er kolossal.
3. Renee Zellweger Jeg oppnådde et alvorlig vekttap med en ekstrem diett: 1 grapefrukt, et eple og en appelsin + 2 liter vann per dag. Og etter hvert som hun gikk ned i vekt, støtter hun resultatet på en mer skånsom måte. I kostholdet hennes, kjøtt, fisk, frokostblandinger, grønnsaker / frukt / greener. Baking og søtsaker er forbudt. Og viktigst av alt: før og etter et måltid drikker han et glass grapefruktjuice - en utmerket fettforbrenner.
4. Victoria Beckham konsumerer et stort antall sjømat, der det er så mye protein.
5. Natalie Portman vegetarisme følger fra ung alder, og vet hvordan du tvinger deg til å gå ned i vekt siden hun var 12 år gammel, da hun spilte hovedrollen i "Leon". I kostholdet hennes, pilafs, belgfrukter og grønnsaksupper, ris, pasta, salater, tofuost, soyamelk, fersk juice og te. Søtsaker erstattet med naturlige: honning, svisker, bær osv., Drikker mye vann.

8. Tips for raskt vekttap fra Anna Sologub

For å gå ned i vekt raskt, må du lage noen positive endringer inn i livet ditt:

• alvor være begrenset i valg av produkter mat
• Drikk mye vann,
• Aktiver intens daglig trening (på bare en halvtime kan du kjøre omtrent 300 kcal),
• Om snacks mellom hovedmåltidet ikke glem (frukt, frokostblandinger vil gjøre)
• og sove minst 8 timer (Det er bevist at søvn mindre enn 8 timer legger opp til 2 kg).

Når du utfører disse enkle prosedyrene daglig, vil du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre kroppen og kroppen din!

Konklusjon

Så vi sorterte ut spørsmålet: "hvordan gå ned i vekt." Kjære venner, husk at kroppen er gitt av naturen, og er et tempel for din sjel. Ta derfor vare på det og ikke sorfer, vær alltid i form og i godt humør!

Jeg vil være glad hvis du deler kommentarene dine hemmelighetene dine for å gå ned i vekt og hvordan du klarte å gå ned i vekt og i hvilken periode!

Avslutningsvis vil jeg gi en liten video for visning, hvor 5 regler for å miste vekt :

Les også:

Begynner du å tro at du ikke kan gå ned i vekt? Føler du at all din innsats, dietter fører til ubehagelige konsekvenser og til vektøkning? Hvis du vil begynne å miste kilo, finn ut hvilke vanlige feil som finnes som forhindrer deg i å få de resultatene du ønsker.

10 ting forbudte ting hvis du vil gå ned i vekt

1. Slutt å velge feil kosthold.

Hvor ofte valgte du kosthold fordi det fungerte for en venn? Kanskje du ble inspirert av kjendiser fra magasiner? Et kosthold kan være ideelt for noen andre, men deres behov, livsstil og spisevaner kan være dramatisk forskjellige fra dine.

2. Ikke sett urealistiske mål.

Slankere er ofte veldig motiverte og fulle av spenning i begynnelsen av sitt vekttapsprogram. Svært ofte setter slike planer urealistiske mål. Men urealistiske forventninger kan føre til vektøkning i mangel av fremgang, noe som fører til manglende motivasjon.

Ta i stedet tid til å sette deg ned og sette deg både kortsiktige og langsiktige mål. Ved å lage små, oppnåelige skritt mot det store målet ditt, vil du rette deg mot gradvis suksess. Ekstra trinn vil også hjelpe deg med å holde deg motivert gjennom vekttapprosessen.

3. Slutt å bruke "mangel på tid" som unnskyldning.

En av de vanligste hindringene for vekttap er troen på at du ikke har nok tid. En studie fant at 41% av kvinnene kalte "mangel på tid" som årsaken til at de ikke spiste riktig, og 73% av kvinnene sa at de ikke trente fordi de ikke hadde fritid. Hovedpoenget er at hvis du vil gå ned i vekt, må du finne en måte å gjøre tid til sunne aktiviteter på.

Ikke vær redd for å sette andre prioriteringer i bakgrunnen eller be om hjelp, da det er en topp prioritering å forbedre helsen din og kroppen din.

4. Be gjerne om hjelp

Få støtte fra familie og venner, fortell dem om planene dine og be dem om all mulig hjelp.

5. Undervurder kostholdet ditt.

Teller du virkelig alle kaloriene dine? Husk at til og med bittesmå 25 kalorier her og der i løpet av dagen totalt kan være lik en full snack. Hold en dagbok for vekttap og skriv ned alt du spiste i løpet av dagen, så får du en god ide om kaloriene som er konsumert.

6. Ikke send "sunn" mat

Flere studier har vist at folk ofte overspiser mat som de tror er sunne. Utvilsomt er det fordeler for de menneskene som spiser sunn mat, men hvis du spiser for mye, vil det føre til vektøkning.

7. Vær mobil hele dagen hver dag.

Nivået på kaloriforbrenning om dagen, selv om du ikke trener i treningsstudioet, kan være både lavt og høyt. Gjør det til en regel å gå i frisk luft, klatre i trapper, rengjøre oftere og leke med barn - alt dette vil hjelpe deg å være mobil hele dagen. Hvis du har en stillesittende jobb, må du reise deg hver time og gå på toalettet i en annen etasje, gå selv for vann. Hvis du liker å se på TV, kan du på dette tidspunktet tørke av støvet eller demontere tøyet etter en strek, og ikke bare ligge på sofaen.

8. Ikke overvurder den fysiske aktiviteten din

Mange som vil ned i vekt besøker treningssentre. Og treningstiden din er bare tiden du bruker på treningsstudioet. Det skal ikke inkludere tiden du bruker i garderoben, parkering og snakke med venner. I stedet for å bruke omtrentlige tall, skaff deg en pulsmåler. Det er ganske mange modeller på markedet, så sammenlign prisene og finn den som passer til budsjettet. Pulsmåleren lar deg ikke bare vite hvor hardt du jobber, men også den totale treningstiden.

9. Ekskluder matreklame

Dette er normalt når din fysiske aktivitet er aktiv, appetitten kan øke, og en vanlig feil i vekttap er at de ofte gjør kampanjer i form av retter, noe som selvfølgelig kan føre til vektøkning.

I stedet for å overspise etter en treningsøkt, kan du spise en snacks med lite kaloriinnhold rett etter treningen. Kombiner protein med karbohydrater for å tilfredsstille sulten og gjenvinne næringsstoffer som er tapt under treningen. Et glass skummet melkesjokolade fungerer bra.

10. Gled deg over minimal suksess.

Det er lett å tro en annonse som krever raskt vekttap når du bruker “magiske” piller, noen kosttilskudd, etc. For mange av dem hevder at vekttap er veldig enkelt. Men å gå ned i vekt er veldig vanskelig. Ikke la kompleksiteten i prosessen og små suksesser føre deg på villspor.

I stedet for å bli skuffet, fokuser på små prestasjoner. I alle faser av vekttapprosessen, finn en prestasjon å være stolt av. Så konsentrer deg om det du har. Hovedutholdenheten og troenheten til ideen din og hovedmålet ditt vil være ekte og oppnåelig.

Hva er nødvendig for vekttap?

450 g fett er 3.500 kalorier. For å bli kvitt 450 g fett per uke, må du spise 3500 kalorier mindre (500 - hver dag), eller "brenne" 3500 flere kalorier. Du må trene mer eller bare være mer aktiv. Rådfør deg med legen din om hvilken fysisk aktivitet som er riktig for deg.

Den beste måten å gå ned i vekt raskt er å spise færre kalorier og føre en mer aktiv livsstil. Hvis du utelukker mat med en energiverdi på 250 kalorier fra ditt daglige kosthold og trener hardt for å bruke ytterligere 250, vil du bruke 500 kalorier mer enn normen din. Hvis du gjør dette i en uke, vil vekten avta med 450 g.

Forskere mener at det er usunt å gå ned i vekt mer enn 900 g per uke. Dette vil bety at det er dehydrering av kroppen, tap av muskelmasse begynner og ikke fett.Følgelig vil kroppen produsere mindre energi, et sett med tidligere tapt vekt vil oppstå.

Hvor ofte og hva er det for vekttap?

Normalt for de fleste er 3 måltider om dagen med en annen lett matbit. Alle måltider skal være tilnærmet like, fett skal være en liten brøkdel. For noen mennesker er det mer fordelaktig å spise 5-6 ganger om dagen i mindre porsjoner, da vil en person oppleve mindre sult. Forsøk å lage grønnsaker og frukt halvparten av kostholdet, spis mer fullkornmat, spis magert kjøtt i stedet for varmebehandlet mat (pølser, bacon).

Hva du trenger å gjøre for å gå ned i vekt? Spis frokost, ikke hopp over måltider. Hopp over måltider først vil bidra til å redusere vekten, men i fremtiden vil de bare skade helsen. I tillegg vil en følelse av sult få deg til å spise mer ved neste måltid.

Hva er dårlig i fet mat?

Fet mat har mye kalorier, dette fører til et sett med overflødig uønsket vekt. Inntak av mettet fett og transfett kan føre til en økning i LDL-kolesterol ("dårlig" kolesterol), noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Dette kan unngås ved å øke forbruket av frukt og grønnsaker, magert kjøtt, unngå stekt mat, smør og margarin.

Det er viktig å huske at noen fettstoffer kan være bra for helsen din. "Gode" fettstoffer, som for eksempel flerumettet og enumettet fett, finnes i fisk, nøtter og i mindre grad i melkeprodukter med lite fett.

Hva er tomme kalorier?

Noen matvarer er klassifisert som inneholder "tomme" kalorier, det vil si at kaloriinnholdet er høyt og næringsverdien deres er lav. For eksempel søte drikker - frukt, kullsyreholdig, energi, smaksatt melk, søt kjølt te. De har mye kalorier og sukker.

Å drikke rikelig med væske er det riktige valget for helsen din. For å redusere kalorier og sukker i kostholdet ditt, drikk mer vann, ikke-næringsrike smakstilsetninger og melk med lite fett. Rådfør deg med legen din hva du trenger å spise for å gå ned i vekt.

Kan jeg stole på ernæringsinformasjon fra aviser og magasiner?

Ofte motsier informasjon fra forskjellige trykkilder en ting. Hva skal jeg gjøre for ikke å ta feil? Spør legen din hva som er riktig og hva ikke. Husk også følgende.

• Det er ingen mirakelkur når det gjelder ernæring. Det samme kostholdet passer ikke for enhver person. Du må spise det som passer deg.
• Vitaminkomplekser løser ikke alle problemer, det er ikke nødvendig å kreve det umulige. Ta dem bare som anbefalt av legen din.
• Ny mat er bra for kroppen, så ikke vær redd for å prøve litt ny mat.
• Fasjonable dietter fører til kortsiktige resultater, og nøkkelen til god helse er konstant innsats for riktig ernæring.
• Historier og historier om de utrolige effektene av forskjellige dietter eller matvarer er bare reklame. Disse menneskene får betalt for det. I slike artikler fra aviser og magasiner vil du ikke finne noe om de mulige helseproblemene fra disse diettene.

Kan forskjellige vekttap medisiner hjelpe?

Medisiner kan bidra til å raskt redusere vekten, men det vil være vanskelig å opprettholde det på den måten, bivirkninger er også mulig. De fleste slankepiller er ikke godkjent av helsedepartementet. Når du tar slike midler, bryr du deg ikke om riktig ernæring og anskaffelse av vanen å oppføre deg aktivt. Alt dette er nødvendig hvis du vil gå ned i vekt og opprettholde vekten i normen.

Hva betyr en aktiv livsstil?

Regelmessig fysisk aktivitet hjelper til med å forhindre hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, osteoporose og andre helseproblemer. Fysisk aktivitet er en forutsetning for et sunt liv for voksne og barn, uavhengig av tilstedeværelse av overvekt. Hva må gjøres for å få resultatet. Selv små endringer i livsstilen din vil gi resultater. Vi vil gi deg gode råd, og ikke en.

• Øk varigheten av fysisk aktivitet (enten det er en fysisk trening eller ikke) som du utfører med 10 minutter om dagen, eller øk intensiteten fra lav til medium, se tabellen etter teksten.
• Tilbring mindre enn 2 timer om dagen på Internett, foran TV-en, og se på videospill.
• Bruk trappene i stedet for heisen.
• Parker lengst på parkeringsplassen, gå av på ett stopp tidligere.
• Utfør flere husarbeid (rengjøring av hus, luke hagen).
• Gå eller løp med hund, barn.
• Bruk treningsapparatet hjemme (tredemølle eller sykkel) mens du ser på TV.
• Foretrekker aktive ferier - fotturer eller sykling.
• Gå på forretningsreise - til postkontoret eller til butikken.
• Kjøp en skritteller for å måle din daglige avstand. Øk gradvis antall trinn.