8 triks for å gjøre det lettere å stå opp om morgenen, selv om du er en ugle

Til frokosten må du spise næringsrik mat med høyt kaloriinnhold. Det kan være: havregryn eller annen grøt, granola. Spis litt ost, frukt, tørket frukt, grønn te eller ferskpresset juice også. Hvis du ikke kan spise alt, kryss ut noe etter eget skjønn, men ikke grøt.

Jeg vet at mange ikke får noe i halsen om morgenen, men hvis du ikke spiser ordentlig om morgenen, vil du ha en vill sultfølelse før lunsj. Prøv å våkne opp tidlig, og gjør for eksempel trening, noe som vil vekke appetitten.

Mellom frokost og lunsj klokka 10. Spis for eksempel en eller to bananer. De er praktiske å bære.

Til lunsj, spis kjøtt, kan du fiske. Til sitt humør kan du legge til grønnsaker, en slags grøt eller pasta som en side rett. Eller supper. Men bare ikke på systemet den første, andre og kompott. Dette overbelaster magen og bremser metabolismen.

Etter lunsj, klokka fire, vil du sannsynligvis ha en matbit. Dette gapet mellom lunsj og middag er fylt med flere frukter, du kan drikke kefir eller yoghurt med lite fett. Tørket frukt, for eksempel dadler eller nøtter, er også egnet. Ikke fokuser på et sett med produkter; riktig ernæringsmeny bør varieres. Kom med nye retter, eksperiment.

Middagen skal ikke være tung, så kjøtt skal ikke spises om natten. Du kan spise litt grøt, ris, for eksempel med fisk. Men hvis grøt allerede er lei av dagen, lager du en grønnsakssalat, krydre den med olivenolje. Husk at du trenger middag 3 timer før leggetid, senest.

Før du legger deg, kan du drikke et glass fermentert melkedrikke, kefir eller gjæret bakt melk.

Du har kanskje lagt merke til at komponentene og prinsippene for riktig ernæring sammenfaller med for eksempel det som er beskrevet i artikkelen "Det beste kostholdet for menn" eller "Det du trenger å spise for å gå ned i vekt." Dette er ikke overraskende og ganske naturlig, fordi de generelle prinsippene er de samme for alle. Og en riktig spisende person, hvis han er sunn, vil aldri være full.

Som du ser, fikk vi 6 måltider om dagen. Dessuten bør volumet av spist være lik volumet som passer i de brettede håndflatene.

Alternativer for frokost

• Havregryn i vann eller fettfri melk med tørket frukt og en liten håndfull nøtter. Veksel med bokhvete, ris og hirse grøt.
• En sandwich med fullkornsbrød, kokt kyllingbryst eller salt laks, salat, tomater, ost med lite fett og greener. Et glass yoghurt eller annen fermentert melkedrikk.
• Omelett av 4 proteiner og 2 eggeplommer med urter. Fruktsalat.
• En stor porsjon cottage cheese med rømme, syltetøy og frisk frukt.
• Sesongens fruktsuppe med lett rømme.

• Soyakjøtt gulasj. Kokt fullkornspasta med ost med lite fett.
• Bakt blomkål tilberedt av semulegryn, 10% fløte og eggehvite.
• Lav-fett vegetabilsk lasagne.
• Vegetabilsk fløtesuppe med ris.
• Retter med lite fett eller noen få skiver vegetarisk pizza.

• Stewed grønnsaker med skiver kokt kyllingbryst.
• Sjømat med kokt brun ris.
• Vegetabilsk omelett fra 4 proteiner og 2 eggeplommer med urter.
• Cottage cheese gryterett og grønnsakssalat.
• Kokt storfekjøtt med bakte grønnsaker.
• Snacks (du kan velge 2 valgfrie varer).
• Et glass kefir med 1 ts. honning eller syltetøy.
• 20 g mørk sjokolade og et grønt eple.
• 2 ris- eller bokhvete brød med cottage cheese og urter.
• En håndfull nøtter og tørket frukt (skal passe i håndflaten).
• 3 stykker hjemmelagde havregrynskaker.

Et annet eksempel på riktig meny for dagen

Drikk et glass vann i romtemperatur 15 minutter før måltider.

Spis litt til frokost - etter søvn er magen ennå ikke klar for rikelig mat. Og hvis du ikke har en akutt sultfølelse om morgenen - er dette en flott mulighet til å redusere en overdreven mage. Spis yoghurt (helst naturlig, uten tilsetning av fargestoffer eller smaker). Brødruller med kli eller fullkornsbrød kan være et godt tillegg. Hvis dette ikke er nok - et stykke ost eller ett kokt egg.

En god frokostrett er havregryn. Kok den tykk, på vannet og tilsett litt melk til slutt. I stedet for sukker, tilsett honning.

Det er best å drikke urtete og selvfølgelig uten sukker. Du kan ta noen tørket frukt for en kopp te - dadler, tørkede aprikoser eller rosiner inneholder mye fruktose, som vellykket erstatter sukker og er en størrelsesorden mer nyttig.

Lunsj skal være det mest komplette og næringsrike måltidet om dagen. Derfor, hvis du absolutt vil spise et stykke kjøtt eller annen tung mat, gjør du det på dagtid slik at du kan fordøye det om natten.

Med riktig ernæring i menyen for hver dag, bør det beste valget for lunsj være alle slags supper. Det er bedre å nekte pasta og poteter til fordel for belgfrukter, kål, rødbeter og korn.

Du kan spise fisk eller fjærkre to ganger i uken. Kjøtt - bedre en gang i uken, hvis arbeidet ditt ikke er forbundet med tung fysisk anstrengelse. Den beste måten å tilberede kjøtt er lapskaus. Damp eller fisk eller fugl - det er raskt, enkelt og bevarer maksimalt næringsstoffer.

Ikke utsett middagen før sent på kvelden. Det siste måltidet skal ikke være senere enn to til tre timer før leggetid.

Gryta, bakte grønnsaker, gryteretter - alt dette er utmerket til middag. Det er deilig å spise salat til middag. Prøv å bruke vegetabilske oljer til tanking - nå kan du kjøpe veldig velsmakende nøtter og frøoljer.

Hvis det er en følelse av sult, kort tid før søvn, er det tillatt å drikke et glass kefir eller yoghurt. Ikke bli involvert i foredlede oster, pølser. Unngå søppelmat.

Spis sakte, tygg mat grundig - mat svelget på flukt vil ikke gi skikkelige fordeler og vil bli absorbert mye verre. I tillegg gir målt tygging deg til å redusere mengden mat som er nødvendig for å mette betydelig, til tider.

Ikke glem fersk frukt, grønnsaker, meieriprodukter og nøtter - de er uunnværlige ledsagere for riktig metabolisme, og som et resultat, en utmerket figur.

Kosthold - 10 kg per uke

Ostekost i en uke

Bormental diett med meny

Effektive mono-dietter

Kosthold "Saucer" i 7 dager

Kåldiett med oppskrifter

1. Et smart armbånd i stedet for en vekkerklokke

Moderne teknologi gjør at vi kan forbedre søvnkvaliteten, som er veldig avhengig av oppvåkning. Sikkert du kjenner staten når du sov nok, men fortsatt våknet ødelagt. Dette er fordi vekkerklokken løftet deg i REM-søvn.

Et smart armbånd overvåker eierens puls og våkner forsiktig i en periode med langsom søvn, når det er mest gunstig for kroppen. Smarte armbånd har en overkommelig pris og mange nyttige egenskaper, som er veldig gjøre livet enklere og gjøre vekking mer behagelig og myk.

2. La deg en lur til lunsj

Det er en myte om at Winston Churchill sov lite og derfor gjorde mye og ble en vellykket person. Men de færreste vet at etter at han våknet i flere timer ikke kom han ut av sengen, og i løpet av dagen var han sikker på å døs. Forskere vet at tilstanden til lurene er veldig gunstig for kroppen: til og med 20 minutters hvile øker mental skarphet, forbedrer hukommelsen, reduserer stress og forbedrer humøret.

I naturen er det mange dyr som driver med døsighet: for eksempel sover ikke katter det meste av livet, men bare døs av. Vær derfor ikke sjenert på jobben i lunsjpausen for å være en liten "katt".

3. Ta glycin om kvelden

Legene sier at glycin er et universalmiddel for enhver byboer. Denne aminosyren har mange nyttige egenskaper, den kan kjøpes fritt på et apotek. Det har forskere ved University of Toronto bevist glycin behandler effektivt søvnforstyrrelse. Hvis du regelmessig tar glycin om kvelden, vil du være lettere å sovne og våkne, den nødvendige søvntiden reduseres med 25%.

Til tross for at glycin er trygt, bør du fortsatt konsultere legen din og indikere administrasjonsforløpet.

4. Ritualet "morgens magi"

Noen mennesker har hemmeligheter som gjør det enkelt å våkne om morgenen. Amerikaneren Hal Elrod delte sin erfaring i The Magic of the Morning. Forfatteren er sikker på at enhver vellykket person skal gjøre det start morgenen din med selvutvikling: meditasjon, bekreftelser og visualiseringer.

Hvis alt er mer eller mindre klart med det første, må du avklare at bekreftelser er positive formuleringer, og visualisering refererer til fantasier om ønsket fremtid. Hal Elrod anser seg selv som en ugle, men savner aldri sitt daglige ritual.

5. Bytt bil til offentlig transport eller taxi

Om morgenen mangler vi alltid de koselige “5 minuttene”, fordi vi trenger å skynde oss og gå langt gjennom trafikklys og trafikkork. Noen ganger tar veien en time, eller enda mer, det er bedre å bruke denne tiden med fordel. Med taxi eller offentlig transport det er en mulighet til å passere den glade tiden på veien og ta en lur. Det viktigste er ikke å sove over stoppet ditt.

Du kunne høre dette rådet fra personlige veksttrenere: mange forretningsmenn og ganske enkelt ambisiøse mennesker bytter personlige biler i drosjer for å øke produktiviteten og ikke kaste bort dyrebar tid.

6. Følg kostholdet

For å få nok søvn, må du ekskludere fet og søt mat om ettermiddagen. Forskere fant at folk på et sunt kosthold sovnet i gjennomsnitt 17 minutter, og at de som tillot seg overdreven - omtrent 2 timer, dessuten var søvnen grunne og ofte avbrutt.

Spis samtidig med rikelig med fiber, og la søtsaker om morgenen - Dette vil være en annen motivasjonsbonus for å våkne opp og nyte en ny dag.