Yin Yoga er en eldgammel stil som har blitt praktisert i mange århundrer i Taiwan og Kina. Dette systemet er en slags symbiose av indiske og kinesiske kulturer. Det andre navnet er taoist yoga. Det kommer fra Hatha Yoga og Taoism. Det er kjent at de gamle Kung Fu-mesterne lærte yoga i yin-stil til sine avdelinger. De lærte asanas å aktivere bevegelsen av energi i kroppen, noe som bidro til bedre utvikling av kampsport av studentene. Denne yogiske trenden fikk et moderne utseende på 1970-tallet.
Den populære kampsporteksperten, Paul Zink, populariserte yinyoga-øvelser.
For tiden brukes passiv meditasjonspraksis oftest som et tillegg til dynamisk yoga. I tillegg brukes det til å trene idrettsutøvere hvis muskler har en tendens til å miste elastisitet på grunn av intens fysisk anstrengelse. Det er en masse yinyoga-video som forteller om riktig implementering av øvelser og relaterte pusteteknikker.
Yin yoga praksis
Systemets konsept er basert på det taoistiske konseptet om dualiteten i verden, der yang er et symbol på bevegelse, og yin er en stabil, uforanderlig partikkel. Disse to motsatte prinsippene, som stammer fra en enkelt strøm av energi, blir ofte sammenlignet med kulde og varme, innånding og utånding, hvile og nervøsitet, Månen og solen. Når det gjelder menneskekroppen, representerer yin stivt bindevev som sener og leddbånd, og mykere muskler - yang. I dette tilfellet beveger energien seg gjennom kroppens spesielle energikanaler. Basert på dette doble konseptet krever yang muskelutvikling intensiv multirepeterende trening, og passive øvelser i en rolig rytme er mest gunstige for bindevev yin. Yins tilnærming til yoga er rettet mot myk og ikke-traumatisk, men dyp forstuing.
De grunnleggende prinsippene for systemet
Når du trener yinyogatimer hjemme eller i spesielle klasser, må en rekke prinsipper overholdes:
- holde et behagelig tempo og intensitetsnivå,
- gjør øvelsene bevisst
- å kontrollere pust og følelser,
- hold låsen lenge i hver stilling,
- avslutt asanasene forsiktig.
I tillegg er det viktig for klasser i den "kalde" yin-stilen å velge løse og godt oppvarmende klær for kroppen. I praksis brukes hjelpeutstyr ofte - blokker, puter, løftere.
Fordelene med Yin Yoga
Yin Yang Yoga er en rimelig måte å utvikle kroppen på, realisere ditt indre selv, lindre stress og slappe av helt.
Fordelene med yin-praksis:
- øker fleksibiliteten
- forbedrer leddmobilitet,
- aktiverer blodsirkulasjonen,
- leger ryggen
- regulerer balansen i indre organer,
- renser energikanaler
- øker stressmotstanden
- øker immuniteten
- lærer deg å lytte til signalene fra kroppen din,
- eliminerer negative følelser,
- lindrer stress.
Yin yoga er like bra for nybegynnere og erfarne utøvere. Ved hjelp av enkle asanas lærer hun dyp avslapning, beroliger sinnet og bringer kjøling.
Den eneste kontraindikasjonen for taoist yoga kan være alvorlige leddsykdommer.
Ashtanga Vinyasa
Tenåringer er spesielt glad i denne likheten med aerob trening. Det er bare ni vinyasas (dynamiske asanas ved hjelp av en spesiell pusteteknikk) som strømmer fra hverandre uten stopp, med repetisjoner. Samtidig skal man ikke glemme pust, konsentrasjon av oppmerksomhet og avslapning. Ashtanga vil hyggelig overraske de som anser yoga som kjedelig og inaktiv. Hvis du gjør alt riktig, kan du på en time forbrenne rundt 500 kcal, det vil si en hel sjokoladebar. Gjør deg klar til å svette på matten som på en tredemølle.
Power yoga
En annen type yoga er ikke for de late. En høy grad av intensitet er relatert til kraftyoga med ashtanga og cardio belastninger, men en streng sekvens for å utføre asanas er ikke nødvendig. Dessuten kan hver leksjon bestå av forskjellige asanas. Den sumoistiske posituren vil bidra til å gjøre bena slankere, og i posisjonen til båten vil "terninger" på magen vises raskere. En fin bonus for de som foretrekker å dele trening av kropp og ånd: syngende mantraer og meditasjon er ikke her.
Yoga, oppkalt etter den kvinnelige, rolige begynnelsen, "Yin." Utmerket lossing for deg som foretrekker å gi alt det beste på kontoret. De fleste positurer utføres sittende ("sommerfugl") eller liggende ("sadel", "sfinx", "baby" -pose) i ekstremt langsomt tempo. I hver asana må du nøle i 3-5 minutter. Riktig utførelse og utseende av posituren spiller ingen rolle: det viktigste er personlig komfort og avslapning. Som regel holdes klasser for meditativ musikk med spesiell oppmerksomhet på pust og energi.
I motsetning til den forrige sorten, er yogaen til den nå overlevende 95 år gamle guruen, Belur Krishnamachar Sundararaj Iyengar, rettet til riktig plassering av kroppen i rommet. For å forbedre hver av asanasene, blir det gitt pauser. Formålet med klassene er å leges etter skader ved hjelp av visse asanas (læreren selv hadde veldig dårlig helse i barndommen). Det var Iyengar som oppfant rekvisitter for å hjelpe de som til og med enkle asanas kan gis med vanskeligheter: gravide, eldre og syke mennesker, barn. En studie av magasinet JAMA Internal Medicine fant at Iyengar lindrer kroniske ryggsmerter på tre måneder.
En rekke Hatha yoga består av 26 asanas og to pusteøvelser. Hovedforskjellen mellom Bikram Yoga er ikke i stillinger, sekvens eller åndelig komponent, men i klasserommet. Yogaklasse blir oppvarmet til 40,5 ° C, så Bikram kalles også "hot" yoga. Skaperen av Bikram Chowdhury-metoden mener: i forhold nær det indiske klimaet øker muskelelastisiteten, blir kroppen lettere kvitt giftstoffer og ekstra kilo.
Kundalini, hun er layaya yoga, er først og fremst rettet mot å avsløre energien fra kundalini (“krøllet slange”), som under fremføringen av asanas og sang av mantraer skal “våkne opp” og stige fra bunnen av ryggraden til det høyeste punktet, chakraet. Posisjoner kan være både statiske ("kamel", "stein", "ravn") og dynamiske ("frosk", "kamelridning"). Denne arten er definitivt egnet for de som den indre verden ikke er mindre viktig enn den ytre.
Jivamukti
Gwyneth Paltrow og Christy Turlington stoler på kroppene og sjelene deres til David Life og Sharon Gannon, grunnleggerne av jivamukti-skolen. Dette er yoga gjennom amerikanernes øyne. Forfatterens stil er basert på en heta med nye vinyas som ser ut som en dans. Vanligvis er hver uke viet til utvikling av visse asanas: i en stående stilling, deretter lene seg fremover, deretter lene seg tilbake, og den fjerde uken er viet til inverterte positurer og vinyasas. Ikke uten dets guddommelige komponent, å lese hellige tekster, synge mantraer, meditasjon, vegetarianisme.
Anti-gravity yoga
Til å begynne med arrangerte Broadway-danseren, koreografen og gymnasten Christopher Harrison et show med akrobatiske stunt, som han fant opp en spesiell hengekøye for. Arbeidet ved de olympiske leker i Athen, innvielsen av Barack Obama og turen til Pi Didi krever en enorm belastning på hele kroppen. Harrison la en gang merke til at spenningen forsvinner, du må bare klatre opp i en hengekøye. Så aero yoga dukket opp. I en hengekøye kan du gjemme deg fra omverdenen, som i en kokong, du kan fremføre klassiske og omvendte asanas uten å legge i ryggraden, eller du kan bruke sterkt stoff for å skyve opp, svinge pressen og dype muskler.
Som navnet tilsier, kombinerer denne treningen det beste fra yoga og Pilates. For å gifte seg disse to instruksjonene kom en personlig trener Jonathan Url. Han lånte asanas fra yoga for utvikling av fleksibilitet, Pilates la til en kraftkomponent. Vekslingen av det ene og det andre fører til et merkbart resultat: en mer slank og fleksibel kropp med en vakker lettelse.
Hirst Shkulev Publishing
Moskva, St. Shabolovka, hus 31b, 6. inngang (inngang fra Horse Lane)
