I følge statistikk er ryggsmerter en av de vanligste klagene. Hver av oss opplevde minst en gang denne plagen på oss selv. Mange forskere mener at spinalproblemer er en konsekvens av teknologisk fremgang. Er det slik, bestemte vi oss for å spørre Valentin Ivanovich Dikul fra en av de ledende ekspertene på dette emnet - akademiker, professor, lege i biologiske vitenskaper og direktør for Center for the Rehabilitation of Patients with Spinal Injury and the Effects of Cerebral Parals.
Valentin Ivanovich, hvorfor antall pasienter som klager på ryggsmerter nylig har økt så mye:
- Vi vet alle utmerket godt hva ryggsmerter er. I løpet av de siste 35 årene har disse symptomene blitt en av de vanligste årsakene til midlertidig uførhet. Årsaken er lett forklarbar og forståelig selv for et barn: vi beveger oss litt! Faktisk er kjernen i alle sykdommer i ryggraden et brudd på dens fulle funksjon. Overdreven stress, dårlige vaner, så vel som monotont arbeid og feil plassering av ryggraden under sittende eller gående fører til komplikasjoner. Ryggvirvlene er bøyd, og mellomvirvelskiven blir mindre elastisk. Alt dette forårsaker ryggsmerter.
Hvilke faktorer påvirker tilstanden i ryggraden og forverring av smerter?
- Du må forstå at ryggsmerter ikke bare kan indikere en sykdom i ryggraden, men også om mange plager av de indre organene: nyrer, eggstokker, bukspyttkjertelen, urinlederne, noen ganger til og med leveren. Det kan være forårsaket av flere årsaker: hypotermi, vektløfting, plutselig bevegelse eller tilting av kroppen, feil landing, metabolske forstyrrelser og til og med en ubehagelig seng.
Er en så ubetydelig ting som en seng, kan bli en kilde til så mange plager?
- Selve sengen er ikke farlig, men en feil madrass kan forårsake stor skade på ryggen. Dessverre lemper de fleste madrasser som moderne mennesker sover på ryggen. Hvis du ikke tok hensyn til det når du kjøpte en madrass, kan konsekvensene være katastrofale, fra å føle seg uvel om dagen, til akutte smerter og nedsatt funksjonsevne i bevegelsesapparatet!
Og hvordan kan man fastslå at madrassen er feil?
"Smerte er vår helsehund." Hvis det er smerter eller ubehag etter søvn, er den første tingen du må ta hensyn til madrassen din! Farlig å sove på fjærsenger, gummi, skummadrasser og til og med for stiv seng kan skade - det vil ikke gi riktig støtte for ryggraden, og om natten bøyes det med bokstaven “C”. Som et resultat kan du til og med vokse en pukkel, noe som vil være veldig vanskelig å bli kvitt. Jeg blir aldri lei av å gjenta: "Å kjøpe riktig madrass i dag er mye enklere enn å behandle en syk ryggrad i morgen."
Du sier at madrassen skal gi riktig støtte. Hva er riktig spinal støtte?
- Kroppen vår kan betinget deles inn i syv forskjellige soner: hode, skuldre, rygg, bekken og hofter, knær, underben, føtter. Under søvnen krever hver av sonene støtte av passende stivhet for det. Dermed skal madrassen du legger deg ikke bøye ryggraden og stramme musklene. Uansett hvilken stilling du inntar på høyre madrass, enten på siden, på baksiden, ryggraden, i motsetning til en vanlig madrass, bøyes ikke. Jeg advarer også på rett tid om at hvis du sov før i det på sofaen eller på en madrass som ikke passer for deg, vil følelsene på høyre madrass være uvanlige, siden ryggraden din allerede er vant til sin gale stilling! Gi ham tid - fra 14 til 16 dager - så vil du føle hvor komfortabel du er på den anatomiske madrassen. Smerter og ubehag forsvinner helt.
Hvilke råd kan du gi når du velger en madrass:
- For det første, når jeg kjøper en ny madrass, råder jeg alle til å forske på den gamle - å bestemme hvorfor den ikke passer deg, hvilken smerte det forårsaker når du ligger på den osv. Alle disse manglene må huskes når du velger en ny madrass. For det andre anbefaler jeg alle pasientene mine å legge seg på flere modeller - slik at du kan bestemme nødvendig nivå av komfort og stivhet! For det tredje, sammen med madrassen, må du velge riktig pute - for ofte kan det også forårsake mange plager og smerter! Full søvn er ikke mulig uten en riktig valgt anatomisk pute.
Avslutningsvis, la Valentin Ivanovich, la oss formulere hovedpoengene: hva liker ikke "vår rygg"?
- Ryggen vår liker ikke:
- overvekt: ved første øyekast ser det ut til at "ølmagen" bærer seg selv, faktisk er alle ekstra kiloene "i balanse" i ryggraden, og legger på den med en ekstra belastning,
- supermote “hårnåler”: hver ekstra centimeter skohæl øker belastningen på ryggraden med 10-15 kilo, avhengig av vekten din,
- arbeid om pulten: Vestlige revmatologer har en spesiell betegnelse på dette emnet – "Back of the kontorist", for ikke å falle under en slik klassifisering, må du ta en pause i 5-10 minutter hver halvtime, ideelt sett er det verdt å bytte ut den vanlige kontorstolen med en stol med en komfortabel rygg, et hardt sete og armlener – vi stoler instinktivt på dem mens vi snakker i telefonen, dette reduserer hovedbelastningen på ryggraden,
- våre dårlige vaner: nikotin, alkohol osv. - alt dette påvirker kroppen vår og ryggen spesielt,
- feil soveplass: deretter er det smerter, irritabilitet, redusert arbeidsevne, en buet ryggrad, etc.
- lav mobilitet: mange av oss har en bil, en travel arbeidsplan, etc., men vi trenger alle å bruke tid på en liten kostnad: alle som bryr seg om helsen sin vil ha 15-20 minutter om morgenen eller om kvelden.
Jeg blir ikke lei av å gjenta: "Hvis DU ikke tar opp ryggraden, så vil han snart ta vare på deg." Og dette er ikke en trussel i det hele tatt, men virkeligheten i livet vårt. Ved å observere de mest grunnleggende reglene, kan du opprettholde riktig holdning og en sunn rygg i mange år!
Ulempene med harde madrasser
En for hard madrass kan ikke lindre smerter, fordi den ikke lar musklene slappe av og hvile under søvnen.
1 Trykkpunkter
En hard madrass skaper trykkpunkter i skuldrene og bekkenet. Dette er upraktisk for alle, og spesielt for de som foretrekker å sove på sin side. Dessuten vil disse trykkpunktene doble ubehaget som mennesker med ryggsmerter opplever.
Et annet problem som trykkpunkter skaper, er at de forårsaker nummenhet. Det vil si at du blir tvunget til å hele tiden kaste og vende deg for å ta en behagelig stilling. Og i tilfelle av en for stiv madrass, finnes ikke behagelige stillinger i det hele tatt, noe som også vil føre til søvnløse netter.
2 Feil plassering av ryggraden
En for hard madrass vil ikke kunne støtte ryggraden i sin naturlige stilling. I stedet vil han bare støtte de tyngste delene av kroppen, dvs. skuldre og hofter. Dette vil føre til forekomst av ovennevnte ubehagelige trykkpunkter. I tillegg til ubehag, vil en hard madrass på grunn av utilstrekkelig støtte føre til nye problemer med ryggraden over tid.
En hard madrass kan føre til mange problemer for mennesker med sår rygg på grunn av at kroppene deres uten hell prøver å kompensere for mangelen på støtte til ryggraden, spesielt i korsryggen. Du vil sannsynligvis ikke engang føle at dette skjer, da musklene dine vil gjøre dette ubevisst. Og likevel vil du føle de konstante smerter og ubehag som ikke vil avta i løpet av dagen.
3 Mangel på tilpasningsevne
En hard madrass tilpasser seg ikke ordentlig til kroppen din, det vil si at det er hull mellom den og kroppen. Dette betyr at noen deler av kroppen din ganske enkelt ikke vil få støtte under søvn, og dette vil føre til økte ryggsmerter. Ideelt sett bør madrassen gi god støtte og nøyaktig tilpasse seg konturene i kroppen din.
Riktig stivhetsnivå for en sår rygg
En madrass som ikke passer for kroppen din, vil ikke kunne støtte ryggraden ordentlig og dermed gjøre ubehaget enda sterkere. Hvis madrassen bøyer seg, for myk eller for hard, tvinges ryggraden og musklene til å gjøre mye arbeid under søvnen. De slapper ikke av og kan ikke komme seg etter en hard dag, noe som forverrer smertene.
I følge studier er den beste madrassen for en sår rygg ikke for myk og ikke for hard. Stivheten til madrassen må velges, slik at ryggraden din er i en naturlig nivåstilling.
Smertelindring kan bare oppnås hvis musklene dine kan slappe helt av, blodet sirkulerer godt og du ikke våkner under søvnen. Det ideelle stivhetsnivået for en sår rygg er middels, noe som gir riktig støtte og komfort.
 | For hardt Det legges mye press på skuldrene og hoftene, mens korsryggen forblir uten støtte. Ryggraden er i en unaturlig posisjon. |
 | For myk En altfor myk eller gammel knust madrass skaper en hengekøyeeffekt. Ryggraden bøyer seg og er i feil stilling. |
 | Riktig ryggsetting Hele kroppen opprettholdes jevnt, madrassen gjentar alle kroppens konturer, noe som sikrer den ryggradens anatomiske naturlige stilling. Selvfølgelig er stivhetsnivåene ikke noen konstante verdier blant produsenter av madrasser, de kan variere veldig. I følge studier er imidlertid den beste madrassen for en sår rygg ikke for myk og ikke for hard. Et sted mellom disse egenskapene er stivheten til en ideell madrass. Hvis du kompletterer den med en god balanse mellom støtte og komfort, får du den perfekte madrassen for å lindre ryggsmerter. Ikke kjøp etiketten "ortopedisk"
Ortopediske madrasser av høy kvalitet er virkelig skapt på en slik måte at de støtter kroppsdelene og ryggraden best mulig, for å lindre smerter ved osteokondrose, brokk og andre ryggproblemer. Men, dessverre, produsenter av madrasser av lav kvalitet kaller også produktene sine for "ortopedisk", og dette er et rent markedsføringsgrep, takket være det du kan heve prisen uten å gi deg noen reelle fordeler. På grunn av dette kan nå selv ikke den smarteste kjøperen skille en ekte ortopedisk madrass fra den som ganske enkelt ble navngitt på den måten. Det er en feil å tro at hvis madrassen er merket som “ortopedisk”, vil den automatisk hjelpe deg med å lindre ryggsmerter. Sannheten er at det ikke er noen standard, krav eller spesifikke tester som en madrass må oppfylle for å få tittelen "ortoped". Selv når det gjelder riktig ortopedisk madrass av høy kvalitet, er det ingen garanti for at den passer for kroppen din. Kroppen til hver person har sine egne egenskaper, og i hvert tilfelle er årsakene til ryggsmerter forskjellige. Derfor er den eneste måten å virkelig vite om en bestemt madrass er egnet for ryggen og om det gjør smertene lettere, å prøve den. Type madrassHvis du lider av ryggsmerter, vil du være veldig fornøyd med at i dag produsenter av madrasser tilbyr et mye større utvalg av madrasser som gir lettelse, og spesielt materialer, enn noen gang før. Minneskummadrasser og latexmadrasser er for tiden best egnet til å lindre ryggsmerter ved osteokondrose, brokk og andre ryggsykdommer.
Begge disse materialene har fordeler og ulemper. En minne-skumadrass tilpasses perfekt til kroppens konturer, noe som er veldig viktig for personer med ryggsmerter. De fleste eiere av slike madrasser bemerker en forbedring i tilstanden. Men den største ulempen med dette materialet er at det ikke passerer luft godt og kan avgi en ubehagelig kjemisk lukt. I tillegg, hvis laget med minneskum er for tykt, kan det være vanskelig å bevege seg på madrassen, det vil si at musklene vil måtte belte seg hardere slik at du endrer posisjon i en drøm, noe som øker ryggsmerter. Derfor er det viktig å velge det beste alternativet for tykkelsen på fyllstoffet laget av skum med en minneeffekt som vil passe deg individuelt.
Latex-madrasser er laget av gummitrærsaft. Dette naturlige materialet gir overlegen støtte og komfort. Følelsen av naturlig elastisitet fra en latexmadrass er veldig behagelig for personer med osteokondrose, hernias, samt andre problemer med ryggraden. Lateksmadrass tilpasser seg formen og vekten på kroppen, og bidrar til den naturlige posisjonen til ryggraden. Du vil ikke føle noen trykkpunkter, det vil si at det også gir god blodsirkulasjon i en drøm. I tillegg til å lindre smerter, har latexmadrasser mange andre fordeler: de er allergivennlige, fordamper fuktigheten godt og støvmidd starter ikke i dem. Det er imidlertid også veldig viktig å velge en latexmadrass som passer din stivhet.
En betydelig ulempe med naturlig latex er dens høye kostnader. Derfor, hvis du ikke vil bruke mye penger på en 100% latexmadrass, kan du velge en modell basert på fjærer eller polyuretanskum med et øvre lag med latexfyllstoff. Vær imidlertid oppmerksom på tykkelsen på latexlaget, det skal være tykt nok til å gi deg komfort. Det er ikke verdt å kjøpe en madrass basert på avhengige fjærblokker av typen Bonnel, da de ikke kan gi riktig støtte for ryggen. Det er nødvendig å velge en modell basert på uavhengige blokker. Det viktigste å huske: hver kropp har sine egne egenskaper, og du må prøve ut forskjellige typer madrasser for å finne den perfekte til ditt spesifikke ryggproblem. Tips om valg av madrass hvis du lider av ryggsmerter:
En madrass spiller en stor rolle hvis du lider av ryggsmerter: den kan både lette den og styrke den. Det er nødvendig å fokusere på den gjennomsnittlige stivheten til madrassen, noe som kan sikre riktig plassering av ryggraden under søvn. Det skal ikke være for hardt eller for mykt. Det er best å velge materialer som naturlig lateks og minneskum. Personer med sår rygg trenger en spesiell balanse mellom komfort og støtte for ryggraden. Og hvis du finner en slik madrass for deg selv, vil den bokstavelig talt endre livet ditt. Årsaker til ryggsmerterSmerter i korsryggen kan oppstå på grunn av forskjellige årsaker, og noen ganger kan bare en erfaren ortopedisk kirurg eller osteopat finne ut av opphavet. To store grupper skiller seg ut. Den første er primær smertesom oppstår fra skjelett- eller muskelsykdommer i ryggraden. Disse inkluderer problemer som:
Alle andre manifestasjoner er til sekundærsmertenår ryggvirvlene ikke påvirkes direkte, men vevene rundt korsryggen:
Mange andre sykdommer kan gi et av symptomene på korsryggsmerter. Hva skal jeg sove på?Если для вас боли в спине стали повседневным явлением, начните со смены кровати и матраса. Прежде всего, избавьтесь от перин и ватных матрасов, они неудобны и усиливают боли, не давая нормального отдыха пояснице. Кровать должна быть жесткой с прочным ортопедическим основанием, а при проблемах с костной основой позвоночника положите под матрас плотный деревянный щит в комбинации со специальными пружинами или блоками. Sengen skal ikke bøye seg under vekten din i korsryggen, men den skal ta bøyene av kroppen din i form av ryggraden. Et annet alternativ for en madrass kan være en vannmadrass uten bølger og med tetthetsregulering. Under søvn på en slik madrass er trykket på kroppen fordelt jevnt, slik at du kan sove på den hele natten i en konstant positur. SovestillingerFor riktig og god søvn bør velge riktig positur. De anbefaler å sove på ryggen, mens du holder beina litt bøyd. Legg en pute under hodet og nakken, og legg skuldrene og ryggen på madrassen. Når du strekker bena, blir senene i låret og rumpa strammet, noe som kan øke ryggsmerter. Plasser en rull eller en liten pute. Du vil umiddelbart føle lettelse i smerter og avslapning i korsryggen. En annen nyttig holdning for å sove vil være embryoens positur - ligg på venstre eller høyre side, dra hoftene mot magen, mens ryggen bøyer seg i en buet form. Legg en liten pute mellom bena, den lar deg ikke vri hoftene og laste ned korsryggen. Se videoen: Anatomisk Overmadrass (Juni 2023).Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Send
|
